na rzezbe

ja jestem malutki w sumie 35 w łapie 73 kg wagi ale mimo to czasem słysze w żartach że o koks idzie ale cześciej to słyszałem jak miałem 32 centy w łapie i całkiem fajną rzeźbe a byłem w 1 gimnazjum jak wybierałem szkołe to wybrałem sportową z nadzieją ze poza tym że będę sie zadawał z ciekawymi osobami które jak ja trenują kyokushin to też że [...]

[...] od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jaki pan polecilby trening na nogi, aby spalic posladki? dzieki z gory i pozdrawiam

Jak na początku przygody z siłownią można robić rzeźbe jak nie masz z czego?

a iule juz cwiczysz ??? itp. odpowiedz na te pytanie na ktore nie odpowiedziales !! najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]

Wszystko fajnie ale chyba do kwietnia/maja nie uda mi sie zbudowac jakiejs dobrej masy miesniowej zeby pozniej sie rzezbic(wiosna i lato) wiec nawet nie wiem czy by to sie oplacilo (robic rzeźbe)?? Bo z tego co wiem na rzezbie obwodow zbytnio nie powieksze - ewentualnie moga mi sie jeszcze zmniejszyc ;d?? Dobra popraktykuje w koncu troche :D W [...]

na mecie mase a na winku rzeźbe,napisze mi ktoś tą rozpiskę?

Dzieki diablo. Powiedz mi jeszcze co moge zmienic w tym odrzywianiu, co dodac, co usunac. Napewno dodam poltlusty / chudy twarog. Wlasnie jakie dobrac suple w czasie takiego treningu na mase / rzezbe i okres regeneracji ? Swoj trening pisalem post wyzej.

no jak juz kolego to moge jako drugie ćwiczenie wiosłowanie na wyciągu dolnym ale sciągania z góry w życiu nie bede robił ... od kiedy męcze drążek wiem co straciłem ... a pozatym na wyciągu górnym ciężarków jest za mało:D musze hantle i krążki doczepiać :D To moze w drugim ćwiczeniu dam 2 serie łącznie wychodzi 12 serii na najszersze co jest w [...]

Świder 1919- skoro piszę pod moim nickiem nie cytując nikogo lub nie powołując się na nikogo to chyba jest oczywistym, że jest to moja opinia.To moja argumentacja. Jak się nie zgadzasz ze mną to napisz swoją opinie i i nie wal mi to jakiś osobistych wycieczek i pouczeń nie mających podstaw w logice. Trochę zasad logicznego myślenia dla Ciebie nie [...]

Popieram słowa raczka. Taka prawda. Naturalnie możesz wcisnąć w siebie górę suplementów i do tego masę sterydów. Wtedy, kto wie? Na gumisiowych jagodach różne już działy się dziwa. Ale, nie warto chyba dla zakładu tracić zdrowia? Żadne pieniądze tego nie wynagrodzą, ale to twoja decyzja. Normalnymi metodami taka metamorfoza jest nieosiągalna w [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

tak mnie oceniasz że grubo a sam na siebie zobacz jak wygladasz a potem oceniaj jak byś miał rzezbe to ok to liczył bym sie z twojm zdaniem a po pierwsze masz wjencej tłuszczu

Ciezko pracowac to Michal potrafi.Udowodnil to.Mial najlepsza separacje i rzezbe miesni. Bardzo lubie tego zawodnika i szkoda ze nie ma takiej genetyki jak niektorzy. SCR ma racje,jest to zawodnik ktory uswiadamia nam (ludziom bez genetyki do tego sportu)ze jednak mozna miec jakas forme (nawet w wypadku MIchala startowa). Zmienilem zdanie.I teraz [...]

moim celem nigdy nie była super masa od zawsze chodziło mi o rzeźbę nie uważam w tym nic złego , co do lasek na plaży co złego jest w wy***aniu kilku pustych kretynek lecących na mój brzuch javascript: test(''); javascript: test('');

moim celem nigdy nie była super masa od zawsze chodziło mi o rzeźbę nie uważam w tym nic złego , co do lasek na plaży co złego jest w wy***aniu kilku pustych kretynek lecących na mój brzuch

Boje się pakować w low-carb, bo nie chcę wachań wagi i zaburzeń metabolizmu, powodowanymi zrezygnowania z tej diety. Wolę ograniczyć węgle tylko częściowo, ale nie wiem czy to ma sens i czy będzie działać. Na razie chyba działa (jestem dopiero tydzien), bo mam ładną rzeźbę (ok 8% fatu) i walczę o każdą dziesiątą procenta tłuszczu. Pozdrawiam [...]

Zawsze możesz obniżyć kalorie z ww albo tłuszczy albo jeść produkty o niższym indeksie glikemicznym. Ja bym ci polecał skorygować dietę bo możliwe że coś w niej nie tak. Pamiętaj że im mniej będziesz miał tłuszczu przez okres robienia masy tym łatwiej będzie ci zrobić dobrą rzeźbę na wakacje. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady [...]

Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]

[...] chialbym w jak najszybszym czasie (tak, zebym mogl jeszcze w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten tluszczyk i rozbudowac klate. chodzi mi tylko o rzezbe, nie o sile. czy w takim wypadku wystarczy robic pompki codziennie, ile tylko bede w stanie zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne [...]

OK! W jednym z obowiązkowych do przeczytania postów Michaiła napisano, że trening na redukcję (rzeźbę) powinien odbywać się do 6 razy w tygodniu i każda grupa mięśni powinna być ćwiczona 2 razy w tygodniu. Ponadto dodano, że ma być sporo ćwiczeń, aby było duże urozmaicenie. Tym się kierowałam układając plan. Może w takim razie wystarczy zmniejszyć [...]